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冬季進(jìn)補(bǔ),這3種食材很不錯(cuò)

2020-12-29            點(diǎn)擊:

  冬季進(jìn)補(bǔ),應(yīng)補(bǔ)充的是營(yíng)養(yǎng)素,而非能量。冬天容易缺乏的微量營(yíng)養(yǎng)素,比較常見的包括鈣、鐵、鋅、硒以及水溶性和脂溶性維生素。有人說,現(xiàn)在冬天也能買到各類蔬菜水果。但要注意,由于生產(chǎn)、運(yùn)輸、貯存等原因,冬天即便吃了與夏天同樣數(shù)量的果蔬,仍然有可能會(huì)存在維生素和礦物質(zhì)的缺乏。

  推薦食用海鮮。體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)一旦缺乏,就容易產(chǎn)生很多問題,比如畏寒怕冷。這時(shí),通過吃海鮮可以攝入很多微量營(yíng)養(yǎng)素。中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦一般成人每日食用水產(chǎn)類40~75g,每周280~525g。魚類、螃蟹、蝦等各種海鮮都可以換著花樣吃,在體內(nèi)起到一種綜合的補(bǔ)充作用。

  推薦食用瘦肉。冬天注意保證瘦肉的攝入,以補(bǔ)充身體的能量,而且瘦肉中的蛋白質(zhì)、維生素A及B族維生素都很豐富,特別是維生素。但吃瘦肉也不能超量,即使肉眼看不到明顯的脂肪組織,瘦肉里也的確是含有脂肪的,而且,有的瘦肉脂肪含量并不低。正常情況下,一般成人一天吃生重40~75g的瘦肉就可以了,這樣進(jìn)入體內(nèi)的動(dòng)物性脂肪、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)既能夠滿足身體需要,又不會(huì)催肥,達(dá)到一種平衡。

  推薦食用堅(jiān)果。堅(jiān)果中的蛋白質(zhì)含量高,而且是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。堅(jiān)果里含有的油脂有必需脂肪酸,同時(shí)是不飽和脂肪酸。此外,堅(jiān)果里含有相當(dāng)多的維生素E,維生素E對(duì)皮膚美容有益處。堅(jiān)果里還有膳食纖維,可以潤(rùn)腸。一般成人一天可食用10g堅(jiān)果,即一小把。吃堅(jiān)果時(shí)應(yīng)注意,應(yīng)選擇原味的,避免鹽炒的、糖焗的或是油炸的;品種上最好經(jīng)常更換以攝入更加均衡的營(yíng)養(yǎng)。

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