国产精品久AAAAA片_蜜桃网站免费_欧美成人精品三级网站_黄色影院就爱大片网_中文字幕日韩高清2024_一级影片在线观看

實時滾動新聞

多吃早餐升代謝防肥胖

2020-12-26            點擊:

  幾乎每個人都知道這么一句話:早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。這樣分配三餐才有利于健康。所謂吃飽,就是吃到非常滿足。最好能占到一日熱量和營養素攝入的 40%,如果做不到,至少要到 30%。有研究測定結果發現,雖然一日食物的內容和總熱量完全相同,只是早晚的比例變了,但效果差異很大。

\

  一、葡萄糖代謝。在吃低熱量早餐的時候,晚餐后的餐后血糖和胰島素水平要比早餐分別升高17%和15%。在吃高熱量早餐的時候,分別高了44%和40%。長期過高血糖和胰島素上升,會促進人體衰老。

  二、飽感和食欲。研究顯示,無論是在 2 點午餐前還是 7 點晚餐前,都是高熱量早餐的時候食欲更低一些,而睡前的食欲沒有顯著差異。在早餐,高卡路里膳食明顯比低卡路里膳食產生了更強的飽腹感,還減輕了對甜食的欲望。

  三、能耗水平變化。高熱量早餐引起了餐后持續的高能耗狀態,靜息能量消耗(resting energy expenditure, REE)直到餐后 5 小時仍然高達空腹狀態的 2 倍;而低熱量早餐引起的REE上升幅度只有高熱量早餐的一半,而且2小時候就回落到餐前水平。顯而易見,吃高熱量早餐反而額外多消耗熱量,在一日總熱量攝入不變的情況下,更不容易發胖。

  四、應激激素水平。吃高熱量餐之后,皮質醇水平都會有一個上升,而促腎上腺皮質激素 ACTH有下降。人體正常節律是早上高、晚上低;早餐多吃之后引起興奮和清醒,而晚餐多吃之后可能引起過度興奮,對睡眠質量可能產生不良影響。

  總之,在一日總熱量相同的情況下,早餐多吃點是非常有利于預防肥胖,對控血糖也有好處的。如果有什么高熱量的東西,還是放在早上吃最好。早上不要太擔心熱量高低,只要蛋白質充足,維生素礦物質含量豐富,吃到滿足都沒問題,只要相應減少晚餐的量,彌補早餐多吃的份額,就好了。

中國質量萬里行 | 關于我們 | 聯系我們 | 版權聲明
Copyright © 2002 - 2018 All Rights Reserved. 中國質量萬里行 版權所有,未經許可不得轉載
京公網安備11010502034432號    京ICP備13012862號
主站蜘蛛池模板: 性迷宫k8 | 三年片免费观看影视大全视频 | 最新欧美日韩 | 亚洲大尺度无码无码专线 | 国产精品自在在线午夜 | 色欲香天天天综合网站无码 | 大学生久久香蕉国产线看观看 | 国产成人精品男人的天堂 | 波多野结衣中文字幕免费视频 | 亚洲精品久久夜色撩人男男小说 | 中文字幕乱码中文乱码51精品 | 免费无码又爽又刺激A片软件妖精 | 亚洲444KKKK在线观看无码 | 18国产精品白浆在线观看免费 | 日本x视频 | 亚洲自偷自拍另类小说 | 三年成全免费高清大全 | 蜜臀久久99精品久久久画质超高清 | 国产内射大片99 | 麻豆av福利av久久av | 色偷偷色噜噜狠狠网站久久 | 色综合伊人丁香五月桃花婷婷 | 最好看的中文字幕第一页在线 | 久久久亚洲欧洲日产国码606 | 欧美牲交videossexeso欧美 | 国产毛片毛多水多的特级毛片 | 无人区乱码一区二区三区 | 久久人人爽人人爽人人片ⅴ | 国产精品男同志movies | 欧美黑吊大战白妞 | 99视频国产在线 | 国产日产欧产精品精品浪潮 | 最新国产aⅴ精品无码 | 免费a级毛片无码a∨ | 91小蝌蚪| 快色视频网站 | 巨茎中出肉欲人妻在线视频 | 国产激情无码一区二区 | 国产亚洲欧美一区二区 | 这里只有久久精品 | 中文无码乱人伦中文视频播放 |