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專家支招:以積極正面的自我對話釋放壓力

時間:2010-10-26 15:19來源:深圳特區報 作者:
  

  人生百年,生老病死,不如意者何其多也,尤其在深圳這個生活節奏快、職場壓力大、房子車子孩子等重負壓得人喘不過氣來的城市,種種壓力就像潮水一樣沖擊而來。這個時候,對有些人來說,稍有遇到一點不順心的事就會難以控制情緒,最常見的表現就是自己生氣。那么該如何解除壓力直面生氣?深圳市心理咨詢行業協會負責人、心理專家鄒光宇近日在接受記者采訪時表示,最主要的是要有正確的心態,學習積極正面的自我對話,尋求適合的途徑來釋放壓力。

  生氣對人體有八大損害

  生氣時的負面情緒到底對健康有多大的損害,美國生理學家艾爾瑪曾做過一個實驗,將玻璃管插在攝氏零度、冰和水混和容器里,收集人在不同情緒呼出的“氣水”。結果發現:悲痛時呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀;心平氣和時呼出的氣,凝成的水澄清透明、無色、無雜質。如果生氣,則會出現紫色的沉淀。將“生氣水”注射到白老鼠身上,老鼠居然死了。由此可見,生氣直接危害人體,現實中常常聽說某某是氣死的并不是虛傳。

  鄒光宇總結生氣對人體有八大損害:最常見的是長色斑,由于血液大量流入頭部,氧氣少,毒素增多,刺激毛囊,而出現色斑;使腦細胞衰老加速,血液涌向大腦,增加腦血管壓力,血液中毒素對腦細胞成為“毒藥”;胃潰瘍,生氣引起交感神經興奮,作用于心臟和血管,使胃腸蠕動減慢,引起胃潰瘍;心肌缺氧,血液沖向大腦,心臟血液減少而致心機缺氧,心臟加倍工作,心跳不規律而致命;傷肝,人體分泌“兒茶酚胺”作用于中樞神經,使血糖升高,脂肪酸分解,血液和肝細胞毒素增加;引發甲亢,生氣令內分泌系統紊亂,甲狀腺激素增加,久之將引發甲亢;傷肺,情緒沖動時呼吸急促,出現過度換氣,肺泡擴張,長時間不能放松,危害肺健康;損傷免疫系統,身體制造皮質固醇,這種物質阻礙免疫細胞運作,身體抵抗力下降。

  寫一張履歷表多列優點

  生氣時是人最自卑的時候,會覺得沒有自信,總覺得不如人。其實正如作家拉勞士吉所說:我們永遠不會像自己想象的這么幸福,也不會像自己想的這么不幸。因此樹立自信非常重要。

  鄒光宇認為,當你遇到不順心而要生氣時,可以先盡量停止批評自己,把注意力放在已做好的部分。學習積極正面的自我對話,比如寫一張履歷表,把優點都列上去,每周瀏覽,作為自我對話。停止和別人比較,珍惜自己所擁有的。

  一個人的態度或想法會決定他的命運,悲觀的人即使住在天堂,往地上看時也是滿目瘡痍,而樂觀的人從地上往天上看時是滿天星星。因此當你覺得遇到挫折,負面念頭縈繞于心時,鄒光宇建議,要多看看壞事的光明面,相信事情會否極泰來。用建設性方法解決問題。發揮創意,列出解決選項,與人進行腦力激蕩,專心解決問題。

  有時傷心的事情總是難免,這個時候,鄒光宇認為,你可以找個地方大喊幾聲,可開懷大笑,即使強迫也同樣有效?熳呋蛱鴤有氧舞蹈。聽音樂,大聲唱,用力搖擺。這樣可刺激腦部分泌腦內啡,活化內耳球囊,連接與愉快感覺有關的腦部組織。

  92%所擔心事從未發生過

  為什么有些人總是憂心忡忡,為這個事擔心,為那個事生氣。鄒光宇稱,一項研究發現,92%所擔心的事從來沒有發生過,很多是來自想象而非現實。在我們的生活和工作中,大多數擔心煩憂的事情里,可能發生的,占總數的40%;已經發生的,占總數的30%;不可預知的,占總數的22%,必須承擔的,只有總數的8%。所以何必為那些不可能發生的事情而愁眉不展呢?

  有諺語說得好:能解決的事,不必擔心;不能解決的事,擔心也沒有用。即使不幸發生在自己身上,也要坦然面對現實,為憂慮定下“停損點”,想想自己所付出的煩惱和生氣是否超值。

  當遇到某些事情讓人覺得憤怒而生氣時,鄒光宇建議,可以先深呼吸,吸-呼吸-呼,把氣吐出也把氣緩下來。區別輕重緩急,紓緩后問自己:我需要生氣嗎?從對方角度看事情,培養同理心。原諒對方,了解人生無常,別太計較。甚至喝杯水、安靜坐,哪怕發發呆,讓腦袋空白。也可想象愉快場景或事情,重新調整內部生理時鐘。(周國和)

(責任編輯:周苗苗)

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