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哪些人需要重點補鈣?

2020-12-29            點擊:

  缺鈣只是老年人的問題嗎?當然不是。人的一生中,都需要預防鈣的缺乏。這里給大家梳理一下全生命周期的補鈣需求。

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  嬰幼兒:由于這段時間每天食用較多的母乳和嬰兒奶粉,鈣的供應量并不缺乏,所以并不需要補充鈣片,而是需要考慮補充維生素 D。盲目補鈣反而增加嬰幼兒的腎臟負擔。

  青少年:隨著兒童慢慢長大,很多家庭中的奶類食品的攝入量顯著下降,甚至多年不再攝入乳制品,豆制品和綠葉蔬菜的攝入量也很少。

  孕期:胎兒骨骼形成所需要的鈣全部來自母體。一般來說,懷孕時對鈣的需求量會增加兩成左右,尤其是孕中晚期的孕婦,每天最好攝入 1000~1200 毫克的鈣。

  哺乳期:母乳喂養的寶寶,所攝入的鈣質全部來自媽媽的乳汁,由此可見,媽媽更需要攝入更多的鈣。而且如果媽媽的飲食中鈣攝入不足,她就會動用自己骨骼里的鈣,通過乳汁供給寶寶,為母乳媽媽將來的健康埋下隱患。

  乳制品,豆制品和綠葉蔬菜是我國居民膳食中補鈣的主力,如果不攝入足夠的乳制品、豆制品和綠葉菜,也不服用鈣補充劑的話,僅靠三餐膳食很難供應充足的鈣。缺鈣不僅可能造成身高發育達不到遺傳潛力,甚至可能出現生長痛、腿軟、抽筋、精力不集中等輕度的鈣缺乏表現。

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